Описание. Витамин В9 иначе называется фолиевой кислотой. Фолиевая кислота получила свое название от латинского названия листа – «фолиум», так как впервые была выделена из листьев шпината. Разрушается под действием солнечного света, поэтому препараты фолиевой кислоты следует хранить в банках из темного стекла в защищенном от света месте. Приобретает биологически активную форму в процессе пищеварения и всасывается в тонком кишечнике. Может синтезироваться в организме человека микроорганизмами, обитающими в кишечнике. Входит в состав хромосом, играя важную роль в делении клеток.

В медицине препараты фолиевой кислоты применяют при лечении малокровия, атеросклероза, она входит в состав витаминного комплекса для беременных женщин. Повышенные дозы фолиевой кислоты у детей вызывает расстройство пищеварительной системы. Дети становятся возбудимыми, беспокойными. Длительное применение препаратов фолиевой кислоты может вызвать снижение уровня цианокобаламина в крови.

Действие. Участвует в процессе созревания эритроцитов, препятствуя возникновению анемии, и белковом обмене. Витамин В12 усиливает действие фолиевой кислоты. В питании беременной женщины должно быть достаточно фолиевой кислоты, это уменьшит вероятность возникновения патологий у плода. Особенно важно достаточное поступление витамина В9 в организм беременной женщины важно в первой половине беременности, когда происходит закладка органов плода.

Фолиевая кислота стимулирует выработку серотонина – «гормона радости», способствуя улучшению психологического состояния. Способствует выработке желудочного сока, облегчая переваривание пищи, благотворно влияет на функции печени и кишечника.

Суточная норма. Взрослым 180-200 мкг. Беременным и кормящим до 400 – 600 мкг. Детям до года – 40 – 60 мкг.

Источники. Из растительных продуктов источниками фолиевой кислоты являются листья салата, зелень петрушки, шпината, а также свекла, картофель, бобы, томаты, пшеница, рожь, дрожжи.

Последствия при недостатке. При недостатке фолиевой кислоты дети могут заболеть особым «пищевым малокровием», при котором нарушается образование эритроцитов в красном костном мозге. Недостаток фолиевой кислоты в рационе беременной женщины может отрицательно повлиять на ход беременности, вызвать различные нарушения в формировании систем органов плода, и даже привести к преждевременным родам. У взрослого человека недостаток витамина В9 вызывают расстройства со стороны пищеварительной системы, афтозный стоматит (язвы слизистой оболочки полости рта), упадок сил, ухудшение памяти, бледность кожных покровов. Дефицит витамина В9 в организме может быть вызван недостаточным поступлением ее в организм с пищей, приемом антибиотиков, подавляющих микрофлору кишечника, синтезирующую фолиевую кислоту в организме, расстройством пищеварения, например, при раннем токсикозе беременных.

Видео на тему витаминов и добавок для спортсменов!

Дополнительный прием витаминов и добавок при занятиях спортом - очень актуальная тема, вокруг которой ходит множество непроверенных слухов и мифов. Стоит ли принимать протеиновые добавки и креатин? В каком количестве? Какую пользу это даст? Обо всем этом вы узнаете из данного видеораздела. Жмите сюда.

Кальций: польза, природные источники, чем грозит его недостаток в организме.

Кальций и его соли - это основной строительный материал, из которого состоят наши кости, зубы и ногти.
Кроме того, в нем нуждаются мышцы. Достаточное содержание кальция необходимо для уменьшения проницаемости сосудов, обмена веществ, повышения сопротивляемости организма интоксикациям и инфекциям. Чтобы узнать о кальции всю подноготную, жмите сюда.

Витамины и национальные традиции в питании

Японцы и китайцы едят мясо и овощи с рисом. У испанцев хит в меню - морепродукты и томаты. На Украине - борщ и сало, на Руси - щи да каша. И это правильно.
Чтобы сохранить надолго свое здоровье, ученые настоятельно рекомендуют соблюдать в питании национальные традиции, при которых потребность в витаминах удовлетворяется не заморскими фруктами, а своими, родными. Подробности здесь.

Как сочетать продукты, чтобы достичь максимальной пользы

В США сейчас популярно течение synergy food, приверженцы которого считают, что пить чай нужно только с лимоном, салаты заправлять натуральным йогуртом, а мясо есть с капустой брокколи.
Этому постулату есть научное объяснение. Оказывается, для лучшего усвоения витаминов и микроэлементов желательно придерживаться определенных сочетаний продуктов. Есть как минимум семь полезных вариантов. Жми сюда.

Цитрусовая диета

В зимние холодные дни наш организм так нуждается в витаминах легкости и бодрости. Нам могут дать это цитрусовые, у которых среди полезных элементов есть специфические «вещества стройности».
Статья о калифорнийской экспресс-диете, о пользе цитрусов для здоровья и о мягкой апельсиновой разгрузке посвящена всем, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Аптеки

Внимание! На сайте появился каталог аптек!
Теперь вы можете ознакомиться с ассортиментом витаминов, предлагаемых представленными на сайте аптеками. Жмите сюда.