Ответьте, пожалуйста, какой наиболее оптимальный и безвредный способ восстановить нормальное количество витамина В12 при его дефиците в организме без риска связанного с передозировкой цианокоболамина для инъекций? Какие продукты и в каком виде (сколько готовить, что с чем не совмещать и т.п.) и в каком количестве необходимо употреблять для достижение быстрого восполнения витамина?
А также интересны Ваши рекомендации относительно приема его с фолиевой кислотой, кальцием, водой и другими как-либо влияющими веществами.
Нет возможности контролировать свертываемость и состав крови, поэтому хотелось бы как-то по-мягче и без рисков, но при этом в наиболее сжатые сроки.
Спасибо