Здравствуйте, Виктория!
В день рекомендуется 2-4 порции молочной продукции. Порция - это стакан молока, 100 творога, 1 стакан кефира или йогурта, 30 гр сыра. Кроме того, она должна быть с жирностью не ниже 2.5%, чтобы шло усвоение кальция. Молоко  и его продукты содержат лактулозу - молочный жир. Именно он и позволяет кальцию всасываться. обезжиренные или низко-жировые продукты содержат недостаточно лактулозы и не являются источником кальция.  если все эти условия соблюдены и Вы регулярно гуляете, бываете на солнце, делаете упражнения, то принимать кальций дополнительно можно только осенью и весной. Примерно ноябрь-декабрь и март. В зимнее время меньше солнца и физической активности и кальций усваивается хуже. тем более за последние 30 лет на 27% снизилось содержание кальция (и других минералов тоже) в продуктах. Поэтому периодический прием препаратов кальция все-таки необходим.
 
СПАСИБО ЗА ВОПРОС!
 
С уважением, Светлана Стрельникова